Samedis de l’AJC acte II

Vous vous rappelez les samedis de l’AJC ? Et bien on remet ça ce samedi pour l’acte II le samedi  28/09 !

Au programme :

09h45 : accueil

10h00 à 11h00 : travail sur piste (selon la météo)

  • Jeu collectif;
    6×45˝/15 ˝/15 ˝ (45 sec. de course, 15 sec. de flexions sautillées, 15 sec. de marche active)
  • 4×15˝/15 ˝/45 ˝ (15 sec. de course, 15 sec. de flexions sautillées, 45 sec. de marche active)
  • 10×10˝/10 ˝/40 ˝ (10 sec. de pompes, 10 sec. de course, 40 sec. de marche )

11h15 à 12h15 : sur le tatami, judo et renforcement musculaire

  • Tirages + déplacements;
  • Tirages + Uchi-Komi;
  • Burpees + vs passage arrière;
  • Randori spécial…

12h15 : retour au calme, échanges

12h30 fin

RDV le 28/09 à 09:45 au dojo, responsable R. Fernandez.

Prévoir affaires pour courir, basket, judogi, bouteille d’eau personnelle, affaires de rechange.

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