Vous vous rappelez les samedis de l’AJC ? Et bien on remet ça ce samedi pour l’acte II le samedi 28/09 !
Au programme :
09h45 : accueil
10h00 à 11h00 : travail sur piste (selon la météo)
- Jeu collectif;
6×45˝/15 ˝/15 ˝ (45 sec. de course, 15 sec. de flexions sautillées, 15 sec. de marche active) - 4×15˝/15 ˝/45 ˝ (15 sec. de course, 15 sec. de flexions sautillées, 45 sec. de marche active)
- 10×10˝/10 ˝/40 ˝ (10 sec. de pompes, 10 sec. de course, 40 sec. de marche )
11h15 à 12h15 : sur le tatami, judo et renforcement musculaire
- Tirages + déplacements;
- Tirages + Uchi-Komi;
- Burpees + vs passage arrière;
- Randori spécial…
12h15 : retour au calme, échanges
12h30 fin
RDV le 28/09 à 09:45 au dojo, responsable R. Fernandez.
Prévoir affaires pour courir, basket, judogi, bouteille d’eau personnelle, affaires de rechange.
