7 présents, cadets à séniors.
Participation timide pour ce premier samedi de l’AJC de la saison. Cela n’a pas empêché le bon déroulement de la matinée. Les sportifs présents ont joué le jeu à fond, malgré la difficulté du travail proposé. Cependant, le but n’était pas de se mettre dans le rouge ! Mais de mobiliser certaines ressources en allant chercher hors de la zone de confort. Elément essentiel en début de saison, pour préparer le corps à monter progressivement en puissance.
Deux moments ont été proposés :
– De 10h à 11h : sur piste.
Echauffement avec mise en condition progressive puis séries de 200+100 : 200 mètres en courant à allure soutenue + 100 mètres en marchant. Nous avons réalisé 6 à 8 séries.
– De 11h15 à 12h : tatami !
*Petite routine au sol pour travailler la mobilité et le positionnement sur kesa-gatame et shiho-gatame. Quelques oppositions au sol ont suivi, avec utilisation de kesa et shiho.
*Travail de posture et d’équilibre : maintenir l’équilibre fessier malgré des contraintes.
*Debout : renforcement musculaire (pompes, chandelles et flexions/plio) enchaîné d’un randori de 1’30’’. Ceci a été réalisé 5 fois.
*Retour au calme !
